トレーニングのメリット

皆さんは日常的に筋肉トレーニングをしていますか？

「筋肉をつけるとゴリゴリのマッチョになりそう」
「有酸素運動の方が脂肪燃焼に効果的だから筋トレはしない」

という意見をお聞きすることがあります。

でも、筋トレには心にも体にもメリットがいっぱい。
その一部をご説明します。

１．見た目が美しく健康的に

筋肉をつけると、その周りの脂肪を引き締めるようになるため、引き締まったボディラインを作るのに非常に効果的です。
また、筋肉量が増えることで基礎代謝も増え、どんどん脂肪を燃焼する太りにくいカラダになります。

ただ脂肪を落とすだけよりも、長期的に太りにくく見栄えの良いカラダになることができる、と言えます。

そして、見た目が美しく健康的になることで、自分に自信を持てたり、人から変化を褒めてもらえるなど、精神面にもプラスの変化があります。

筋肉がつくことで、私みたいにゴリゴリのマッチョになってしまうことを心配する方もたまにいますが、人間の身体はそんなに短時間で急激には変わりません。

かなりハードにトレーニングをしても、最初は「おっ、ちょっと締まってきたかな？」といったくらいの変化で、継続していくことで少しずつ筋肉量が増えていきますので、自分がちょうどいいと思うあたりで、筋肉量を増やさずに質を良くしていくメニューに切り替えることもできます。

私もここまでくるのに、そんなに簡単ではありませんでしたので、ちょうどいいレベルでいつでもストップできますよ。

２．筋力・筋持久力の向上により生活も楽に

「最近疲れやすくなった」

そう感じたり、言葉にしたり、ふとした瞬間に疲れで溜息をついていることはありませんか？

アスリートに限らず、すべての人間は、日々の生活にも常に筋力・筋持久力を使っています。

しかし、筋力・筋持久力は、何も運動をしないでいると、年齢と共に低下していき、日常生活に必要なレベルを維持できなくなると、身体を動かすことが少なくなって、さらに筋力・筋持久力の低下が加速する、という悪循環に陥ってしまいます。

そこで、筋トレをすることによって、筋力や筋持久力が効率よく向上します。歩くのもきつくなってしまう前に筋トレを始めて筋力・筋持久力を維持していくことが、健康な老後のためにとても大切ですよ。

３．身体が柔軟に

「筋トレをして筋肉をつけると、身体が硬くなってしまう」と思っている方もたまにいらっしゃいます。

しかし、間違った方法で極端なトレーニングをした場合でもない限り、筋肉量の増加によって体が硬くなるという科学的なデータは認められず、むしろ、可動域を大きく使って常時運動をすることによって、加齢による関節が硬くなり可動域が狭くなることを防ぐことができます。

４．ストレスの解消に

運動には一般的にストレス解消の効果が認められていますが、筋トレにもそのようなストレス解消効果があります。

少しきつめの運動をすることで汗を流し、心地よい疲労感を感じることは、ストレス解消にも非常に効果的です。

また、今までの重量・回数を更新することで、自分自身の成長を実感できると、大きな達成感を感じることができ、他に少し嫌なことがあったとしても、忘れてしまうくらいのストレス解消効果を得られることもあります。

５．美容やアンチエイジングに

筋トレをすることによって筋肉量が増加することは、プロポーションと良い姿勢を保ち、いつまでも若々しくあることに効果的ですが、筋肉の直接的なシェイプアップ効果だけではなく、成長ホルモンの分泌を促す効果も見逃せません。

筋トレをした後には、成長ホルモンが分泌され、骨や筋肉、臓器などの組織のほか、髪の毛や皮膚などの成長を促して健康的な身体を維持することができます。

成長ホルモンの分泌量は年齢と共に低下していくため、特にホルモン分泌の促進効果が高いと言われる筋トレにより分泌を促すことで、自分の見た目を若々しく保つことができます。

筋トレにはこんなプラスの効果がいっぱい。

でも、科学的な知識に基づく正しい方法で行わないと、筋肉量増加の効果を得られないだけでなく、無理な方法や目標設定などによって、大きなケガをしてしまうこともあります。

また、せっかく全身が悲鳴を上げるようなハードなトレーニングをやり切ったのであれば、その効果が十分に体に現れて欲しいですが、そのためにはトレーニングの内容だけでなく、十分な栄養と休養も同じくらい重要です。これも、闇雲に量を食べて寝ればよいというものではなく、科学的データに基づいた必要量や適切な運動間隔が重要となってきます。

そして、これらについて正しい知識を身に着けたとしても、自分自身でトレーニングをしながら正しいフォームを確認したり、着実に実践し続けることは難しいものです。

そのために、是非パーソナルトレーナーを活用してください。

私たちは、正しい科学的知識に基づいて情報をご提供することはもちろん、皆さんの現在の状態や数値、その時々のコンディションに応じて、ケガをすることなく十分に効果を発揮できるようにメニューを修正し、正しいフォームとスケジュールを維持できるよう、身近に寄り添ってアドバイスします！

代表挨拶

こんにちは、NaH代表の小形敬文です。私の経験と知識を活かし、皆さんが健康で活動的な毎日を送れるよう支援します。健康は投資です。最高の自己投資を始めましょう。

【略歴】
●株式会社メガロス
※約9年間、予防医学を専門としたメディカルフィットネス運営責任者として従事。
※健常者含め、糖尿病、その他既往疾患者のパーソナルトレーナー等を牽引。
※成功事例を基に総会発表、社長賞などを受賞。
●㈱レオパレス21
※約10年間各支店責任ポジションとして、マネジメント、人財教育、営業に従事。
※全国3位の営業成績を残し、社長賞受賞。その他社内最速記録で副店長昇格。
●飯田GHD
※約1年間のみ在籍、中途採用同期上半期営業成績NO1実績。
その後、健康産業を広める為独立。
現役、APFフィジーク選手

健康をデザインする